Trening nr 72 - 19.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s19.html#post4 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+5 FILM + 20kg x 1+2+3+4+3 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+3) FILM Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]
08/01/2012 Trening 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na [...]
[...] 90 kg x 6-7! 80 kg x 10 i trzymac ciężar jak najdłużej! 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 105 kg x 8 zle policzyłem ciężar, ciężko ale poszło 8 powt, rączki trochę za nisko, klata popracowała ale gorzej niż tydz temu, 70 kg x 10 ekstra czucie klatki, od razu lepsze tempo i praca klatka, dobra walka o ostatnie powt, nie odpuszczać tego, za tydz 75 [...]
[...] na więcej powt 3. Wiosło hammer - 120 kg x 10, 140 kg x 6, 172 kg x 8 czucie ok ale można mocniej dopinać grzbietem, 150 kg x 9 czucie lepsze niż w poprzedniej serii, klata przyklejona do oparcia i mocny akcent Spięcia łopatki, mało powt, 120 kg x 13 tempo 31x1 i klata przyklejona do ławki, barki ściągnięte w dół, czucie 10/10, weszlo [...]
Trening nr 6 - 30.09.09 ZESTAW 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +2,5kg x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x5 FILM Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 FILM Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 21kg (poprzednio 5x19kg) FILM SS Barki: 5ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x12kg) SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 21kg [...]
Trening nr 28 - 20.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s53.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 70x15 (65) 80x15 (75) 90x15 (85) Hack przysiad: 52,5x15 62,5x15 Martwy ciąg: 90x15 (85) 100x15 (95) 110x15 (105) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x 15+10powt x 23,5kg (poziom do 10powt) + 1ss x 15powt x [...]
[...] kilo w 6 tygodni to dla mnie bardzo dobry wynik. Tak więc śmiało mogę go polecić każdemu kto chce zwiększyć siłę oraz masę. przed / po waga - 62,5 kg / 71,5 kg (+ 9 kg) klata - 91 cm / 95,5 cm (+ 4,5 cm) biceps - 31 cm / 34 cm (+ 3 cm) przedramię - 27,5cm / 28,5 (+ 1 cm) łydka - 35,5 cm / 37 cm (+1,5 cm) pas – 79,5 cm / 81 cm (+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wczesniej wspominialem bedzie to split 4 dniowy, z podzialem na 3 dni treningowe i rotacją. wiec jedna partia bedzie trenowana 2 razy w tygodniu co 3 tygodnie> przyklad: 1 klata+barki+bic 2 plecy+tric 3 nogi 4 klata+barki+bic nex week 1. plecy 2.nogi 3 kala 4. plecy next 1nogi 2.klata 3.plecy 4.nogi jednak w ttreningu powtorkowym tez bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przód 4x12 plus dropp serie 5.Uginanie bic modlitewnik maszyna 4x8 431 6.Uginanie mlotkowe 3x8 7a Uginanie nachwyt 3x12 7b Uginanie linki 3x12 +przedramie komentarz klata juz na 85% mozliwosci zrobiona, maszyna do rozpietek zamknieta na 12 ruchow, maszyna do Wl zamknieta na 12 ruchow, maszyna do dipow zamknieta na 8 ruchow wiec, czas [...]
Ja Ułożyłem Taki plan cwicze dwoma zestawami.. dodam ze wykonuje po 8 powtorzen w serii. PLAN A KLATA wyciskanie hantli na skosie 3s. BARKI Wyciskanie hantli 2s. TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 2s. PLECY Martwy ciag 2s. unoszenie hantli 2s. NOGI przysiady ze sztanga na barkach 2s. BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2s. PLAN B KLATA [...]
[...] związku, że moja rodzinka wróciła z wakacji, próbowałem różnych przysmaków prosto z Afryki 8-) poniżej dam fotke smakołyków :-) Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy, czyli klata + biceps :-)) Byłem bardzo ciekawy tego treningu, a dokładnie tego jak się będzie ćwiczyć te partie na Hyper Pump’ie :-? Poniżej z treningu jest relacja, dobra jedziemy [...]
[...] dla czystości sprawy: trucht 10 min - 9 km/h wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 rep rozgrzewka - 60 kg 15 rep - 70 kg 12 rep - 70 kg 10 rep - 70 kg Pięknie mi się klata spompowała. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 15 rep - 30 kg x2( łącznie 60 kg) 15 rep - 32,5 kg x2 12 rep - 32,5 kg x 2 10 rep - 32,5 x2 zapas mocy był na 35 a [...]
Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]
O mnie w liczbach: Moje aktualne wymiary (w nawiasie wymiary końca 2013): Wiek 33(w styczniu będzie 34) Wzrost 176 (nic przez ten rok nie urosłem...) Waga 82kg (89kg, jeszcze w październiku 2013 było prawie 100) Kark 40cm (41cm) Klata 102cm (104cm) Pas 92cm (100cm) Biodra 99cm (108cm) Udo 62cm (67cm) Łydka 38cm (41cm) Przedramię 30cm (31cm) [...]
Szok był na uginaniu podudzi leżąc. Chciałem tylko lekko sprostować to nie ja zarzuciłem 70kg tylko Antek paskud zrobił mi na złość a potem to już było tylko gorzej :D nie moglem wysiedzieć w miejscu z bólu dwójek.. Jak tam dzisiaj klata poszła? Jutro poprawka? %-)
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
